肝火旺，说起来像是一个很抽象的词，其实落到身上，常常并不神秘。早上醒来嘴里发苦，像含了一口隔夜浓茶；眼睛发胀、发涩，看东西久一点就酸；晚上躺下后，脑子却像还没关灯，翻来覆去睡不踏实。有人还会觉得胸口闷闷的，脾气一点就起，脸上发热，头也胀。单看一个表现，好像都不算大事，可这些变化凑在一起，就值得认真留意了。
肝火旺的人，身体里像有一团闷着的热气。它不一定来得很猛，有时是慢慢攒出来的。白天心里烦，遇事压着不说，晚上又熬夜刷手机；饭菜偏重，辛辣油腻吃得多，水喝得少，时间一长，那股“热”就容易往上冲。冲到口腔，嘴里发苦发干；冲到眼周，眼胀眼红；扰到睡眠，入睡慢、梦多、半夜醒，醒后还不清爽。
这类不舒服，不能只怪天气，也不能只怪最近累。很多时候，是作息、情绪和饮食一起把身体推到一个紧绷状态。就像一壶水在小火上慢慢烧，水面看着还平静，里面早已咕嘟咕嘟冒泡。人也是这样，火气憋久了，先从细节露头。
想让这股火慢慢降下来，先要学会“少添柴”。一戒长期熬夜，夜里本该收一收，却硬把精神撑着，第二天口苦头胀更明显；二戒情绪憋闷，什么事都往心里压，气机不顺，火就容易往上顶；三戒辛辣烧烤，吃的时候痛快，过后口干、咽燥、脸热常跟着来；四戒浓茶咖啡不断，精神被提起来了，睡眠却更难安稳；五戒酒局频繁，热气夹着湿浊，口苦、胃胀、脸红都容易加重。
还要戒久坐不动。人一整天窝着，气血运行慢，胸肋发胀、脑袋发沉会更明显。戒睡前玩手机太久，眼睛盯着亮屏，越看越精神，眼胀和睡不着常互相牵着。戒动不动发火，火气上来一瞬间痛快，过后头胀、心烦、口苦可能更重。戒饮水太少，小便黄、口干口黏时，身体已经在提醒。戒一不舒服就乱补，肝火旺时再吃太温太腻的东西，像给炉子又添了一把干柴，未必合适。
日常饮食可以清淡一点，不是寡淡到没滋味，而是少油、少辣、少煎炸。绿叶菜、瓜类、适量水果，搭配温热的白水，比一味追求“猛降火”更稳。晚饭别吃得太撑，尤其别拖到很晚才吃。胃里满满当当，身体忙着消化，睡眠自然不容易沉下去。
睡前也要给自己留一段缓冲。灯光暗一点，手机放远一点，情绪别再被各种消息搅起来。可以慢慢散步，或做些轻松拉伸，让一整天绷着的肩颈、胸口和脑子都松一松。睡眠稳了，火气少了，口苦、眼胀这些小信号，往往也会跟着缓一些。
肝火旺不是单纯“脾气大”，也不是喝点凉的就能万事大吉。它更像身体发出的提示：该慢一点，少熬一点，别总把情绪和压力往里吞。若口苦眼胀、睡不安稳反复出现，并伴有明显眼痛、持续头胀、皮肤眼睛发黄等情况，就不要一直硬扛，及时做进一步评估更稳妥。身体这盏灯，亮得太急也会发烫，学会把火候调下来，人才更容易清爽安稳。
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